Übergewicht wirkt unattraktiv und ist zudem ein Risiko für die Gesundheit. Jedoch wollen nicht nur von Adipositas betroffene Menschen abnehmen, sondern auch normalgewichtige Frauen und Männer. Sind die neuesten Abnehmtrends zur Gewichtsreduktion geeignet?
Ist schneller Abnehmerfolg durch Abnehmmethoden möglich?
In ihrem Jahresbericht 2022 hat die Weltgesundheits-Organisation WHO festgestellt, dass viele Erwachsene in Europa zu dick sind. In Deutschland sollen sogar mehr als die Hälfte aller erwachsenen Bürger*innen übergewichtig sein. Das Interesse am Abnehmen ist groß. Diät-Konzepte sollen helfen, damit die Pfunde rasch purzeln. Doch nicht jede Methode ist effektiv. Bevor mit einer Abnehmkur begonnen wird, sollte feststehen, dass es sich tatsächlich um Übergewicht handelt und nicht nur um einige kleine Speckröllchen. Fettleibigkeit wird anhand des Body-Mass-Index (BMI) ermittelt. Man berechnet nach einer Formel das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Körpergröße. Als übergewichtig gilt eine Person mit einem BMI von 25 oder mehr. Der bekannteste Abnehmtrend ist die Hollywood-Diät. Viele Stars schwören auf diese Methode, die auf klassische Fatburner, wie exotische Früchte, Hummer und Shrimps setzt. Doch ist die Star-Diät wirklich gesund? Erwiesen ist das nicht. Viele Frauen, die eine schlanke Figur anstreben, nutzen Abführmittel, um die Verdauung anzuregen und eine frühzeitige Darmentleerung zu bewirken. Dadurch soll verhindert werden, dass die beim Essen aufgenommenen Kalorien vom Körper in Fettpolster umgewandelt werden. Schlankheitsmittel sind ein wichtiger Teil der aktuellen Abnehmtrends. Wer abnehmen möchte, sollte dies zuerst mit dem Arzt besprechen. Das geht mittlerweile auch virtuell, beispielsweise in einer Online-Arztpraxis. Dort wird man aus der Ferne beraten und bei Bedarf auch behandelt. Für die Ausstellung von Rezepten muss zuvor ein medizinischer Online-Fragebogen ausgefüllt werden. Ohne ärztliche Beratung eine Diät zum Abnehmen zu beginnen, kann ineffektiv und im Extremfall sogar gefährlich sein.
Trenddiät oder bewährtes Ernährungskonzept?
Einer der angepriesenen Abnehmtrends ist die Thonon-Diät. Mit dieser Methode soll man angeblich in 14 Tagen rund 10 Kilogramm Gewicht verlieren. Das Versprechen klingt verführerisch. Eine so hohe Gewichtsabnahme ist auch bei starkem Übergewicht nahezu unrealistisch. Fragwürdige Abnehmkonzepte gaukeln vor, dass mit extremer Reduzierung der Kalorien ein schneller Gewichtsverlust erreicht werden kann. Ganz auf das Essen verzichten sollte man aber nicht. Der Körper benötigt täglich lebenswichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Eine weitere Abnehmmethode, die dieses Jahr voll im Trend liegt, ist der Zitronenkaffee. Kaffee mit Zitrone ist ein kalorienarmes, erfrischendes Getränk. Zum Abnehmen ist der leicht gekühlte Espresso, der mit dem Saft einer ganzen Zitrone vermischt wird, kaum geeignet. Dafür stimuliert das im Kaffee enthaltene Koffein das Nervensystem. Nach dem Genuss eines Zitronenkaffees steigen der Blutdruck und die Körpertemperatur an. In einzelnen Fällen kann es zu Herzrasen kommen. Tatsächlich lässt sich der Blutdruck durch eine geeignete Diät günstig beeinflussen. Bei Übergewicht in Kombination mit hohem Blutdruck sollte lieber auf bewährte Ernährungskonzepte zurückgegriffen werden. Ein Beispiel dafür ist die mediterrane Diät. Das ganzheitliche Konzept setzt auf ausgewogene Ernährung. Die Ernährungsweise besteht aus reichlich Obst und Gemüse, magerem Fisch, Vollkorn-Getreideprodukten, sowie einer niedrigen Menge Milchprodukte. Es dürfen regelmäßig Fleisch und Wein konsumiert werden. Die mediterrane Kost ist von den Küchen Italiens, Spaniens und Griechenlands inspiriert.
Gesund abnehmen und das Wunschgewicht erreichen
Oftmals sind überflüssige Pfunde das Resultat stressbedingter Heißhungerattacken. Wer in stressigen Situationen gern zu Schokolade und Süßigkeiten greift, sollte lieber einige Tipps zum Stressabbau beachten. Was ist dran an den vielen Abnehm-Mythen, über die überall zu lesen ist? Die weitverbreitete Meinung, dass man Kalorien einspart und schneller abnimmt, wenn man das Frühstück auslässt, hat sich als Irrtum herausgestellt. Ohne Morgenmahlzeit fehlt dem Körper die notwendige Energie. Dadurch entstehen Hunger- und Schwächegefühle, sodass später umso mehr gegessen wird. Langfristig abnehmen funktioniert am besten mit einer nachhaltigen Ernährungsumstellung. Die Umstellung der Ernährungsweise sorgt für gesundes Abnehmen. Es dauert zwar etwas länger als bei einer Crash-Diät, aber das Wunschgewicht kann durch Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten erreicht werden.
